{"id":6011,"date":"2022-01-18T10:12:22","date_gmt":"2022-01-18T09:12:22","guid":{"rendered":"https:\/\/heuristic-burnell.87-106-72-239.plesk.page\/?p=6011"},"modified":"2024-01-31T03:34:34","modified_gmt":"2024-01-31T02:34:34","slug":"fitness-home-pro-contra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/we-net.ch\/it\/fitness-home-pro-contra\/","title":{"rendered":"FITNESS A CASA: PRO E CONTRO"},"content":{"rendered":"
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COSA AIUTA - COME FUNZIONA<\/mark><\/h2>\n\n

Un allenamento strutturato della forza con pesi aggiuntivi in una palestra ben attrezzata ha senso a qualsiasi et\u00e0, purch\u00e9 sia mirato e personalizzato. Ma cosa si pu\u00f2 fare se si viaggia molto per lavoro, non si riesce a trovare una babysitter o si hanno solo 30 minuti a disposizione? C'\u00e8 sempre un modo per fare esercizio da casa, in viaggio o in ufficio durante la pausa pranzo.<\/p>\n\n

Ci sono gi\u00e0 abbastanza fornitori che offrono il programma definitivo che vi far\u00e0 ottenere il corpo dei vostri sogni in pochi mesi e che richiede solo 30 minuti di esercizio a casa tre volte alla settimana. \u00c8 disponibile l'intera gamma di diete: Dal low carb al conteggio delle calorie, al paleo, al veganismo, alle cure a base di succhi, alle diete a base di frullati e molto altro ancora. Molti di questi sistemi consentono di ottenere risultati rapidi per gli acquirenti, ma non durano a lungo.<\/p>\n\n

Gli allenamenti casalinghi per tutto il corpo consistono di solito in un elevato numero di ripetizioni e in un ritmo veloce, il che comporta una perdita di grasso a breve termine e talvolta anche di massa muscolare. I chili sulla bilancia possono diminuire, ma a lungo termine per ottenere un corpo tonico, sia esso maschile o femminile, \u00e8 necessario costruire i muscoli in modo specifico. Poich\u00e9 molte persone che acquistano un programma di allenamento a domicilio come questo non hanno mai praticato sport, non ha molta importanza quello che fanno, ma avr\u00e0 un effetto. Dopo qualche mese, tuttavia, il corpo si adatta agli allenamenti intensi a cui \u00e8 stato sottoposto all'inizio e i progressi ristagnano. Questo, ovviamente, non \u00e8 particolarmente motivante. Tuttavia, gli esercizi che ora sono pi\u00f9 intensi per loro, come le trazioni, le dip o i pistol squat, sono un gradino troppo alto per iniziare. Il ponte dal livello 1 al livello 2 \u00e8 molto pi\u00f9 difficile da costruire.<\/p>\n\n

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SPORT A CASA - MEGLIO DI NIENTE SPORT<\/h3>\n\n

Tuttavia, alcune persone trovano troppo faticoso uscire di casa per fare esercizio. Per altri, invece, \u00e8 quasi impossibile stare lontani dal lavoro per 2 ore in orari regolari di studio. Le madri di bambini piccoli con mariti che lavorano a tempo pieno, ad esempio, trovano pi\u00f9 difficile prendersi questo tempo libero. Per fare almeno un po' di esercizio significativo e mantenere la forma fisica, esistono esercizi che possono essere utilizzati temporaneamente a casa. Va sottolineato che spesso non \u00e8 possibile ottenere un grande successo a lungo termine con questi esercizi, soprattutto a livello visivo. Questo non \u00e8 il caso soprattutto se non ci si impegna nella dieta. Tuttavia, un allenamento a casa pu\u00f2 essere utile per acquisire una maggiore consapevolezza del corpo, una maggiore flessibilit\u00e0 e una minore tensione. Allenarsi tra le proprie mura pu\u00f2 anche essere una buona alternativa all'andare in palestra. Soprattutto se si \u00e8 in viaggio e non si ha a disposizione un'attrezzatura da palestra, \u00e8 ovviamente un vantaggio allenarsi comunque per mantenere la routine e almeno il livello attuale.<\/p>\n\n

Nella maggior parte dei casi, i piani di allenamento per tutto il corpo hanno senso in questo caso. Poich\u00e9 a casa non \u00e8 possibile eseguire un allenamento molto mirato per l'ipertrofia o per la forza massima senza un'attrezzatura sportiva, \u00e8 pi\u00f9 probabile che si esegua un allenamento per la forza con un'attenzione particolare alle condizioni, che in realt\u00e0 ha un effetto maggiore sulla perdita di grasso e minore sulla costruzione dei muscoli. Inoltre, con questa intensit\u00e0 pi\u00f9 bassa (grazie al minor numero di pesi e di aumenti di peso), i singoli gruppi muscolari possono essere mantenuti un po' pi\u00f9 alti. Con l'allenamento di forza massima e gli esercizi isolati per la costruzione muscolare estetica, i singoli muscoli hanno bisogno di una maggiore rigenerazione.<\/p>\n\n

3 X 2 =<\/h3>\n\n

Tuttavia, se vi allenate pi\u00f9 di 3 volte a settimana, dovreste comunque completare 2 programmi di allenamento diversi. Uno potrebbe concentrarsi maggiormente su petto, parte superiore della schiena, addominali e cosce anteriori, mentre l'altro si concentrerebbe su cosce posteriori, sedere, parte inferiore della schiena e braccia. A casa, l'ideale sarebbe poter utilizzare pesi aggiuntivi pi\u00f9 leggeri, che sono anche relativamente convenienti.<\/p>\n

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COSA POSSO ALLENARE A CASA?<\/h3>\n\n

Allenarsi efficacemente a casa - concentrarsi sulla regolarit\u00e0.\u00a0<\/strong>La regolarit\u00e0 e la routine sportiva sono tra gli elementi pi\u00f9 importanti per un allenamento efficace. I piani di allenamento fissi sono una buona opzione se dovete o volete allenarvi da casa. Questo perch\u00e9 il piano di allenamento fornisce una struttura fissa e richiede impegno.<\/p>\n\n

Qui troverete alcune opzioni per la vostra casa:<\/strong><\/p>\n\n

Indietro:<\/strong><\/p>\n\n

La parte superiore della schiena con trazioni o trazioni eccentriche a seconda del livello, variazioni di voga con bande di resistenza, voga con manubri o trap 3 raise. Il plank per gli avambracci e le sue varianti sono adatti per stabilizzare la schiena e il core. I deadlift rumeni con manubri sono adatti per allenare la parte bassa della schiena, i glutei e la parte posteriore delle cosce. Anche l'esercizio Superman, in cui ci si sdraia a pancia in gi\u00f9 e si distendono le braccia e le gambe il pi\u00f9 in alto possibile, \u00e8 adatto e facile da eseguire.<\/p>\n\n

Resistenza:<\/strong><\/p>\n\n

Con i classici attrezzi per la resistenza come il tapis roulant, la bicicletta o preferibilmente l'air bike. La soluzione pi\u00f9 economica e ottimale sarebbe quella di andare semplicemente a correre all'aperto; correre all'aria aperta rafforza anche il sistema immunitario. ATTENZIONE: PERICOLO DI CAMBIAMENTO: l'ENDURANCE \u00e8 la capacit\u00e0 di mantenere una certa intensit\u00e0 in modo uniforme per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo senza stancarsi. Di solito viene confusa con la CONDIZIONE, che \u00e8 la capacit\u00e0 di eseguire ripetutamente un'intensit\u00e0 senza stancarsi. Ogni atleta ha bisogno di condizione fisica, perch\u00e9 un calciatore, ad esempio, non corre allo stesso ritmo per 90 minuti, ma continua a fare sprint...<\/p>\n\n

Petto:<\/strong><\/p>\n\n

Con le varianti delle flessioni in cui ci si appoggia a diverse larghezze o su un rialzo, utilizzate un numero diverso di ripetizioni e variate il numero di pause. Se avete a disposizione manubri o bilancieri, sono adatte le flessioni su panca e sulle spalle o i flyes. Bisogna sempre tenere presente che altri muscoli sono sempre attivi, come i tricipiti e le spalle.<\/p>\n\n

CONCLUSIONE: con un po' di fantasia, ogni appartamento pu\u00f2 diventare un tempio esclusivo dell'allenamento. Forse dovrete coordinare gli orari di allenamento con i vostri coinquilini o vicini, ma risparmierete molto tempo e denaro rispetto alle visite in palestra.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Molti programmi di allenamento a casa non sono sostenibili e possono causare problemi. Quali programmi sono adatti?<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":30813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_rtcl_gb_attr":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"post_folder":[13318],"class_list":["post-6011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber"],"acf":[],"yoast_head":"\nFITNESS AT HOME - PRO & CONTRA - WENET AG<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/we-net.ch\/it\/fitness-home-pro-contra\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"FITNESS AT HOME - PRO & CONTRA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viele Home Workout Programme sind nicht nachhaltig und k\u00f6nnen Probleme hervorrufe. 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