{"id":6011,"date":"2022-01-18T10:12:22","date_gmt":"2022-01-18T09:12:22","guid":{"rendered":"https:\/\/heuristic-burnell.87-106-72-239.plesk.page\/?p=6011"},"modified":"2024-01-31T03:34:34","modified_gmt":"2024-01-31T02:34:34","slug":"fitness-home-pour-contre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/we-net.ch\/fr\/fitness-home-pour-contre\/","title":{"rendered":"FITNESS AT HOME - POUR & CONTRE"},"content":{"rendered":"
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CE QUI AIDE - COMMENT \u00c7A MARCHE<\/mark><\/h2>\n\n

Un entra\u00eenement de musculation structur\u00e9 avec des poids suppl\u00e9mentaires dans un centre de fitness bien \u00e9quip\u00e9 est utile \u00e0 tout \u00e2ge, \u00e0 condition qu'il soit cibl\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 l'individu. Mais que faire si l'on est souvent en d\u00e9placement professionnel, si l'on ne trouve pas de baby-sitter ou si l'on ne dispose que de 30 minutes ? Il y a toujours un moyen de faire un peu de sport \u00e0 la maison, en voyage ou au bureau pendant la pause de midi.<\/p>\n\n

Le programme ultime, qui permet d'obtenir le corps de ses r\u00eaves en quelques mois et pour lequel il suffit de faire bri\u00e8vement 30 minutes de sport \u00e0 la maison trois fois par semaine, existe d\u00e9j\u00e0 chez plus d'un fournisseur. Il existe toute la gamme des formes d'alimentation : Low Carb, comptage des calories, pal\u00e9o, v\u00e9g\u00e9talisme, cures de jus, r\u00e9gimes en shake et bien d'autres encore. Beaucoup de ces syst\u00e8mes donnent effectivement des r\u00e9sultats rapides aux acheteurs, mais ceux-ci ne durent pas longtemps.<\/p>\n\n

Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 domicile pour l'ensemble du corps se composent g\u00e9n\u00e9ralement d'un nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions et d'un rythme rapide, ce qui entra\u00eene une perte de graisse et parfois de muscle \u00e0 court terme. Les kilos sur la balance s'envolent certes, mais \u00e0 long terme, il faudrait d\u00e9velopper sp\u00e9cifiquement la musculature pour obtenir un corps ferme, que l'on soit un homme ou une femme. Comme beaucoup de ceux qui ach\u00e8tent un tel programme d'entra\u00eenement \u00e0 domicile n'ont jamais fait de sport auparavant, peu importe ce qu'ils font, cela aura un effet. Cependant, au bout de quelques mois, leur corps s'adaptera aux efforts intenses qu'il a subis au d\u00e9but et les progr\u00e8s stagneront. Ce n'est \u00e9videmment pas tr\u00e8s motivant. Les exercices qui sont maintenant effectivement plus intenses pour eux, comme les tractions, les dips ou les pistol squats, sont cependant un niveau trop \u00e9lev\u00e9 pour commencer. Le pont entre le niveau 1 et le niveau 2 est ainsi beaucoup plus difficile \u00e0 construire.<\/p>\n\n

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LE SPORT \u00c0 LA MAISON - MIEUX QUE PAS DE SPORT DU TOUT<\/h3>\n\n

Pour certaines personnes, sortir de chez soi pour faire du sport est trop difficile. Pour d'autres, il n'est en effet gu\u00e8re possible de s'absenter de leurs activit\u00e9s pendant deux heures \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res de studio. Par exemple, les m\u00e8res de jeunes enfants dont l'homme travaille \u00e0 plein temps ont plus de mal \u00e0 prendre ce temps de repos. Pour faire au moins de l'exercice utile et maintenir sa forme physique, il existe des exercices qui peuvent effectivement \u00eatre adapt\u00e9s temporairement \u00e0 la maison. Il faut souligner ici qu'ils ne permettent souvent pas d'obtenir de grands r\u00e9sultats \u00e0 long terme - surtout sur le plan visuel. Ce n'est pas le cas, en particulier, si l'on ne fait aucun effort sur le plan nutritionnel. Toutefois, l'entra\u00eenement \u00e0 domicile peut \u00eatre utile pour se sentir plus conscient de son corps, gagner en souplesse et r\u00e9duire les tensions. L'entra\u00eenement \u00e0 domicile peut \u00e9galement \u00eatre une bonne alternative au sport en salle de sport. Surtout si l'on est en voyage et que l'on n'a pas d'\u00e9quipement de gymnastique \u00e0 disposition, il est bien s\u00fbr avantageux de faire quand m\u00eame du sport afin de maintenir la routine et de conserver au moins son niveau actuel.<\/p>\n\n

Dans la plupart des cas, les plans d'entra\u00eenement du corps entier ont un sens. Comme il n'est pas possible de r\u00e9aliser une hypertrophie ou un entra\u00eenement de la force maximale tr\u00e8s cibl\u00e9 sans beaucoup d'appareils de sport \u00e0 la maison, on se trouve plut\u00f4t dans un entra\u00eenement de la force ax\u00e9 sur les conditions, ce qui a effectivement un plus grand effet Fatloss et plut\u00f4t un petit effet de renforcement musculaire. De plus, avec cette intensit\u00e9 plus faible (gr\u00e2ce \u00e0 des poids et des augmentations de poids moins importants), les groupes musculaires individuels peuvent \u00eatre maintenus \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9. Lors d'un entra\u00eenement de force maximale et d'exercices isol\u00e9s pour un d\u00e9veloppement musculaire esth\u00e9tique, les diff\u00e9rents muscles ont besoin de plus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n\n

3 X 2 =<\/h3>\n\n

Si l'on s'entra\u00eene plus de trois fois par semaine, il faut tout de m\u00eame suivre deux programmes d'entra\u00eenement diff\u00e9rents. L'un pourrait solliciter davantage la poitrine, le haut du dos, les abdominaux et l'avant des cuisses, l'autre se concentrerait sur l'arri\u00e8re des cuisses, les fesses, le bas du dos et les bras. A la maison, l'id\u00e9al serait de pouvoir utiliser des poids suppl\u00e9mentaires plus l\u00e9gers, qui sont relativement abordables.<\/p>\n

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QU'EST-CE QUE JE PEUX FAIRE COMME ENTRA\u00ceNEMENT \u00c0 LA MAISON ?<\/h3>\n\n

S'entra\u00eener efficacement @ Home - Misez sur la r\u00e9gularit\u00e9.\u00a0<\/strong>La r\u00e9gularit\u00e9 et une routine sportive sont parmi les plus importantes lorsqu'il s'agit de s'entra\u00eener efficacement. Les plans d'entra\u00eenement fixes sont une bonne option si l'on doit ou veut s'entra\u00eener \u00e0 domicile. En effet, le plan d'entra\u00eenement donne une structure fixe et exige un engagement.<\/p>\n\n

Vous trouverez ici quelques possibilit\u00e9s pour la maison :<\/strong><\/p>\n\n

dos :<\/strong><\/p>\n\n

Le haut du dos avec des tractions ou des tractions excentriques selon le niveau, des variantes de rame avec des bandes de r\u00e9sistance, des halt\u00e8res courts ou le trap 3 Raise. Pour la stabilisation du dos et du tronc, l'appui sur les avant-bras (plank) et ses variantes d'exercices sont appropri\u00e9s. Pour entra\u00eener le bas du dos, les fesses et l'arri\u00e8re des cuisses, les Romanian Deadlifts avec halt\u00e8res courts sont appropri\u00e9s. L'exercice Superman, qui consiste \u00e0 s'allonger sur le ventre et \u00e0 tendre les bras et les jambes aussi loin que possible vers le haut, convient \u00e9galement bien et est facile \u00e0 r\u00e9aliser.<\/p>\n\n

Endurance :<\/strong><\/p>\n\n

Avec des appareils d'endurance classiques comme un tapis roulant, un v\u00e9lo ou, mieux encore, un airbike. Une solution plus \u00e9conomique et optimale serait tout simplement d'aller courir \u00e0 l'ext\u00e9rieur, courir \u00e0 l'air libre renforce en outre le syst\u00e8me immunitaire. ATTENTION ! DANGER D'INTERRUPTION : L'ENDURANCE est la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une certaine intensit\u00e9 de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e sans se fatiguer. Le plus souvent, elle est confondue avec la CONDITION, qui consiste \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter sans cesse une m\u00eame intensit\u00e9 sans se fatiguer. Chaque sportif a besoin de condition physique, car un footballeur ne court pas 90 minutes \u00e0 la m\u00eame vitesse, mais fait toujours des sprints...<\/p>\n\n

poitrine :<\/strong><\/p>\n\n

Avec des variantes de pompes, o\u00f9 l'on s'appuie sur une largeur diff\u00e9rente ou sur une sur\u00e9l\u00e9vation, o\u00f9 l'on utilise un nombre de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rent et o\u00f9 l'on varie le nombre de pauses. Si l'on dispose d'halt\u00e8res courts ou longs, les d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9s, les d\u00e9velopp\u00e9-\u00e9paules ou les volants conviennent parfaitement. Il faut toujours garder \u00e0 l'esprit que d'autres muscles sont \u00e9galement actifs, comme les triceps et les \u00e9paules.<\/p>\n\n

CONCLUSION : Avec un peu d'imagination, chaque appartement devient un temple exclusif de l'entra\u00eenement. Il faut \u00e9ventuellement coordonner ses horaires d'entra\u00eenement avec ses colocataires ou ses voisins, mais cela permet d'\u00e9conomiser beaucoup de temps et d'argent par rapport aux visites dans les salles de sport.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De nombreux programmes d'entra\u00eenement \u00e0 domicile ne sont pas durables et peuvent provoquer des probl\u00e8mes. Quels sont alors ceux qui entrent en ligne de compte ?<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":30813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_rtcl_gb_attr":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"post_folder":[13318],"class_list":["post-6011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber"],"acf":[],"yoast_head":"\nFITNESS AT HOME - PRO & CONTRA - WENET AG<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/we-net.ch\/fr\/fitness-home-pour-contre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"FITNESS AT HOME - PRO & CONTRA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viele Home Workout Programme sind nicht nachhaltig und k\u00f6nnen Probleme hervorrufe. 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