{"id":6011,"date":"2022-01-18T10:12:22","date_gmt":"2022-01-18T09:12:22","guid":{"rendered":"https:\/\/heuristic-burnell.87-106-72-239.plesk.page\/?p=6011"},"modified":"2024-01-31T03:34:34","modified_gmt":"2024-01-31T02:34:34","slug":"fitness-home-pro-contra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/we-net.ch\/es\/fitness-home-pro-contra\/","title":{"rendered":"FITNESS EN CASA - PROS Y CONTRAS"},"content":{"rendered":"
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QU\u00c9 AYUDA - C\u00d3MO FUNCIONA<\/mark><\/h2>\n\n

El entrenamiento de fuerza estructurado con pesas adicionales en un gimnasio bien equipado tiene sentido a cualquier edad, siempre que sea espec\u00edfico y personalizado. Pero, \u00bfqu\u00e9 puede hacer si viaja mucho por trabajo, no encuentra canguro o s\u00f3lo dispone de 30 minutos? Siempre hay una forma de hacer algo de ejercicio desde casa, de viaje o en la oficina durante la pausa para comer.<\/p>\n\n

Ya hay m\u00e1s que suficientes proveedores que ofrecen el programa definitivo que le proporcionar\u00e1 el cuerpo de sus sue\u00f1os en s\u00f3lo unos meses y que s\u00f3lo requiere que haga 30 minutos de ejercicio en casa tres veces por semana. Hay dietas para todos los gustos: Desde dietas bajas en carbohidratos, pasando por el recuento de calor\u00edas, hasta dietas paleo, veganas, de zumos, de batidos y muchas m\u00e1s. Muchos de estos sistemas consiguen resultados r\u00e1pidos para los compradores, pero no duran mucho.<\/p>\n\n

Los entrenamientos de cuerpo entero en casa suelen consistir en un elevado n\u00famero de repeticiones y un ritmo r\u00e1pido, lo que se traduce en una p\u00e9rdida de grasa a corto plazo y, a veces, tambi\u00e9n de masa muscular. Los kilos en la b\u00e1scula pueden bajar, pero a largo plazo, para conseguir un cuerpo tonificado, ya sea masculino o femenino, es necesario desarrollar espec\u00edficamente los m\u00fasculos. Como muchas personas que compran un programa de entrenamiento en casa como \u00e9ste no han hecho deporte antes, no importa realmente lo que hagan, tendr\u00e1 su efecto. Sin embargo, al cabo de unos meses, el cuerpo se adaptar\u00e1 a los intensos entrenamientos a los que se le someti\u00f3 al principio y los progresos se estancar\u00e1n. Por supuesto, esto no es especialmente motivador. Sin embargo, los ejercicios que ahora les resultan m\u00e1s intensos, como las pull-ups, los dips o las pistol squats, son un escal\u00f3n demasiado alto para empezar. El puente del nivel 1 al nivel 2 es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de construir.<\/p>\n\n

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DEPORTE EN CASA: MEJOR QUE NO HACER DEPORTE<\/h3>\n\n

Sin embargo, a algunas personas les resulta demasiado esfuerzo salir de casa para hacer ejercicio. Para otras, en realidad es casi imposible alejarse de su trabajo durante 2 horas en los horarios habituales de estudio. A las madres de ni\u00f1os peque\u00f1os con maridos que trabajan a jornada completa, por ejemplo, les resulta m\u00e1s dif\u00edcil tomarse este tiempo libre. Para al menos hacer algo de ejercicio significativo y mantener la forma f\u00edsica, hay ejercicios que pueden ser adecuados para hacerlos temporalmente en casa. Cabe destacar que a menudo no es posible lograr un gran \u00e9xito a largo plazo con ellos, sobre todo visualmente. Sobre todo si no te esfuerzas en tu dieta. Sin embargo, un entrenamiento en casa puede ser \u00fatil para tener una conciencia corporal m\u00e1s consciente, m\u00e1s flexibilidad y menos tensi\u00f3n. Entrenar en tus propias cuatro paredes tambi\u00e9n puede ser una buena alternativa a ir al gimnasio. Sobre todo si est\u00e1s de viaje y no tienes ning\u00fan aparato de gimnasia a tu disposici\u00f3n, por supuesto es una ventaja hacer ejercicio de todos modos para mantener tu rutina y, al menos, tu nivel actual.<\/p>\n\n

En la mayor\u00eda de los casos, los planes de entrenamiento de cuerpo completo tienen sentido en este caso. Dado que en casa no es posible realizar una hipertrofia muy dirigida o un entrenamiento de fuerza m\u00e1xima sin mucho equipamiento deportivo, es m\u00e1s probable que realice un entrenamiento de fuerza centrado en las condiciones, lo que en realidad tiene un mayor efecto de p\u00e9rdida de grasa y menor de desarrollo muscular. Adem\u00e1s, con esta menor intensidad (debido al menor n\u00famero de pesas y aumentos de peso), los grupos musculares individuales pueden mantenerse algo m\u00e1s elevados. Con el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima y ejercicios aislados para la construcci\u00f3n muscular est\u00e9tica, los m\u00fasculos individuales necesitan m\u00e1s regeneraci\u00f3n.<\/p>\n\n

3 X 2 =<\/h3>\n\n

Si entrenas m\u00e1s de 3 veces a la semana, deber\u00edas seguir 2 programas de entrenamiento diferentes. Uno podr\u00eda centrarse m\u00e1s en el pecho, la parte superior de la espalda, los m\u00fasculos abdominales y la parte delantera de los muslos, mientras que el otro se centrar\u00eda en la parte posterior de los muslos, los gl\u00fateos, la parte inferior de la espalda y los brazos. En casa, lo ideal ser\u00eda que pudieras seguir utilizando pesas adicionales m\u00e1s ligeras, que adem\u00e1s son relativamente asequibles.<\/p>\n

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\u00bfQU\u00c9 PUEDO ENTRENAR EN CASA?<\/h3>\n\n

Entrena eficazmente en casa: c\u00e9ntrate en la regularidad.\u00a0<\/strong>La regularidad y una rutina deportiva son de las cosas m\u00e1s importantes cuando se trata de un entrenamiento eficaz. Los planes de entrenamiento fijos son una buena opci\u00f3n si tienes o quieres entrenar desde casa. Esto se debe a que el plan de entrenamiento te proporciona una estructura fija y requiere compromiso.<\/p>\n\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1 algunas opciones para su hogar:<\/strong><\/p>\n\n

Atr\u00e1s:<\/strong><\/p>\n\n

La parte superior de la espalda con pull-ups o pull-ups exc\u00e9ntricos seg\u00fan el nivel, variaciones de remo con bandas de resistencia, remo con mancuernas o el trap 3 raise. Las planchas con los antebrazos y sus variantes son adecuadas para estabilizar la espalda y la zona abdominal. El peso muerto rumano con mancuernas es adecuado para entrenar la zona lumbar, los gl\u00fateos y la parte posterior de los muslos. El ejercicio Superman, en el que hay que tumbarse boca abajo y estirar los brazos y las piernas al m\u00e1ximo, tambi\u00e9n es adecuado y f\u00e1cil de realizar.<\/p>\n\n

Resistencia:<\/strong><\/p>\n\n

Con equipos cl\u00e1sicos de resistencia, como una cinta de correr, una bicicleta o, preferiblemente, una bicicleta neum\u00e1tica. La soluci\u00f3n m\u00e1s rentable y \u00f3ptima ser\u00eda simplemente salir a correr al aire libre; correr al aire libre tambi\u00e9n refuerza el sistema inmunitario. ATENCI\u00d3N: PELIGRO DE CAMBIO: La RESISTENCIA es la capacidad de mantener una cierta intensidad de manera uniforme durante un periodo de tiempo m\u00e1s largo sin cansarse. Suele confundirse con la CONDICI\u00d3N, que es la capacidad de realizar una intensidad repetidamente sin cansarse. Todo deportista necesita una buena condici\u00f3n f\u00edsica, porque un futbolista, por ejemplo, no corre al mismo ritmo durante 90 minutos, sino que sigue haciendo sprints...<\/p>\n\n

Pecho:<\/strong><\/p>\n\n

Con las variaciones de flexiones en las que te apoyas con diferentes anchos o en una elevaci\u00f3n, utiliza diferentes n\u00fameros de repeticiones y var\u00eda el n\u00famero de pausas. Si dispone de mancuernas o barras, son adecuados los press de banca y de hombros o los fly. Debes tener siempre en cuenta que otros m\u00fasculos est\u00e1n siempre activos, como los tr\u00edceps y los hombros.<\/p>\n\n

CONCLUSI\u00d3N: Con un poco de imaginaci\u00f3n, cualquier piso puede convertirse en un exclusivo templo del entrenamiento. Puede que tengas que coordinar tus horarios de entrenamiento con tus compa\u00f1eros de piso o vecinos, pero te ahorrar\u00e1 mucho tiempo y dinero en comparaci\u00f3n con las visitas al gimnasio.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchos programas de entrenamiento en casa no son sostenibles y pueden causar problemas. \u00bfQu\u00e9 programas son adecuados?<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":30813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_rtcl_gb_attr":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"post_folder":[13318],"class_list":["post-6011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber"],"acf":[],"yoast_head":"\nFITNESS AT HOME - PRO & CONTRA - WENET AG<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/we-net.ch\/es\/fitness-home-pro-contra\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"FITNESS AT HOME - PRO & CONTRA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viele Home Workout Programme sind nicht nachhaltig und k\u00f6nnen Probleme hervorrufe. 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